Thursday, March 20, 2008

مربع لوشو

با مربع لوشو که آشنا هستید.
من از تقسیم کردن هر مکانی که بدستم می‌رسد از میز تحریر گرفته تا خانه‌ی عمه و دایی لذت می‌برم. می‌تونی یک گیاه اون گوشه قرار بدی، یک تکه سنگ این طرف، اونور از رنگ قرمز بیشتر استفاده کنی، اینور تصویر لاکپشت بذاری. مثل یک جور بازی می‌مونه.

Sunday, March 16, 2008

آسانای کمان

این وضعیت به شما کمک می کند تا عضلات پشت بدن خود را تقویت کنید. همچنین این تمرین باعث می شود تا ستون مهره های شما انعطاف پذیر شوند. از مزایای دیگر تمرین کمان می توان به باز شدن قفسه سینه و کمک به تنفس بهتر اشاره کرد.
برای تمرین این وضعیت، ابتدا برروی زمین (روی شکم) دراز بکشید. پاها را کمی از هم باز کنید و دستهایتان را دو طرف بدن قرار دهید. تنفس آرام را حفظ کنید. زانوها را خم کنید تا کف پاهایتان به پشت نزدیک شوند. بعد دست هایتان را آرام به عقب ببرید و پاهایتان را از مچ بگیرید.
سپس با دستها، پاهایتان را به عقب بکشید و آرام تنفس کنید. در این حین سعی کنید تمرکز کنید و اصلا عجله نکنید. تا جایی که احساس خسته نکرده اید در این وضعیت بمانید. بعد چند لحظه استراحت کنید و دوباره به تمرین این وضعیت ادامه دهید.